7 นิสัยเล็ก ๆ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นในแต่ละวัน เริ่มง่าย ทำได้ทันที

บางครั้งการทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นอาจไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เพราะ “ความสุข” ในแต่ละวันอาจซ่อนอยู่ในกิจกรรมธรรมดาที่เราทำได้อยู่แล้ว เพียงแต่เราอาจไม่มีเวลาใส่ใจกับมันมากพอ

ตั้งแต่การลดความเร่งรีบลง หายใจช้าลง หาเวลาทำสิ่งที่ชอบ ไปจนถึงการกลับไปสนุกกับกิจกรรมง่าย ๆ เหมือนตอนเด็ก ๆ สิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้เราได้พักจากความวุ่นวาย และกลับมาใส่ใจกับความรู้สึกของตัวเองมากขึ้น

ลองเริ่มจาก 7 นิสัยต่อไปนี้ ซึ่งทำได้ง่ายและแทบไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย

1. ช้าลงบ้าง ไม่จำเป็นต้องรีบตลอดเวลา

หลายคนใช้ชีวิตด้วยความรู้สึกว่า “ต้องรีบ” ตั้งแต่ตื่นนอน รีบเดิน รีบกิน รีบทำงาน และรีบจัดการทุกอย่างให้เสร็จ

ลองลดความเร็วลงเล็กน้อยในบางช่วงของวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดินให้ช้าลง รับประทานอาหารโดยไม่รีบ หรือพักจากหน้าจอสักครู่

การชะลอจังหวะชีวิตอาจช่วยให้เราได้สังเกตสิ่งรอบตัวมากขึ้น และมีเวลาอยู่กับสิ่งที่กำลังทำแทนที่จะคิดถึงเรื่องถัดไปตลอดเวลา

2. หายใจช้า ๆ เมื่อรู้สึกว่าทุกอย่างเริ่มวุ่นวาย

เมื่อเจอสถานการณ์ที่ทำให้หงุดหงิดหรือกดดัน ลองหยุดสิ่งที่กำลังทำชั่วครู่ แล้วหายใจเข้าและออกอย่างช้า ๆ

ไม่จำเป็นต้องทำเป็นพิธีหรือใช้เวลานาน แค่ให้ตัวเองมีช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนตอบข้อความ ก่อนพูด หรือก่อนตัดสินใจเรื่องสำคัญ

บางครั้งการหยุดเพียงไม่กี่วินาที ก็ช่วยให้เราไม่ตอบสนองต่อสถานการณ์ด้วยอารมณ์ทันที

3. ให้ความสำคัญกับความสุขเล็ก ๆ

ความสุขไม่จำเป็นต้องมาจากเรื่องใหญ่เสมอไป

กาแฟแก้วโปรด เพลงที่ชอบ อาหารมื้ออร่อย การได้นั่งเงียบ ๆ หรือการได้ชมท้องฟ้าระหว่างเดินทาง ล้วนเป็นช่วงเวลาธรรมดาที่สามารถสร้างความรู้สึกดี ๆ ได้

ลองฝึกสังเกตสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำให้ตัวเองรู้สึกดีในแต่ละวัน และไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดที่ใช้เวลากับสิ่งเหล่านั้น

4. รู้จักเว้นระยะจากสิ่งที่ทำให้หมดพลัง

ไม่ใช่ทุกเรื่องที่เราต้องรับมือทันที และไม่ใช่ทุกสถานการณ์ที่เราต้องเข้าไปมีส่วนร่วม

ลองสังเกตว่าอะไรทำให้รู้สึกเหนื่อยหรือเสียพลังโดยไม่จำเป็น หากเป็นเรื่องที่สามารถลดหรือหลีกเลี่ยงได้ อาจลองกำหนดขอบเขตให้ตัวเองมากขึ้น

การดูแลตัวเองไม่ได้หมายความว่าจะต้องหลีกหนีปัญหา แต่คือการรู้จักจัดลำดับว่าเรื่องไหนสำคัญ เรื่องไหนควรพัก และเรื่องไหนไม่จำเป็นต้องนำกลับมาคิดซ้ำตลอดทั้งวัน

5. ร้องเพลง เล่นสนุก หรือทำสิ่งดี ๆ ให้คนอื่น

ลองเปิดเพลงที่ชอบแล้วร้องตาม หรือหาโอกาสทำเรื่องดีเล็ก ๆ ให้คนรอบตัว เช่น ช่วยถือของ ช่วยงาน หรือพูดคำดี ๆ กับใครสักคน

กิจกรรมง่าย ๆ เหล่านี้อาจทำให้บรรยากาศรอบตัวเปลี่ยนไป และทำให้เราได้รู้สึกว่าตัวเองกำลังสร้างช่วงเวลาดี ๆ ให้ทั้งตัวเองและคนอื่น

บางครั้งความรู้สึกดีไม่ได้เกิดจากการได้รับเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากการได้แบ่งปันสิ่งดี ๆ ออกไปด้วย

6. เปลี่ยนสไตล์ตัวเองบ้างเพื่อความสนุก

หากแต่งตัวแบบเดิมเป็นประจำ ลองเปลี่ยนรายละเอียดเล็ก ๆ เช่น เลือกเสื้อผ้าสไตล์ใหม่ ทดลองสีที่ชอบ หรือจับคู่เสื้อผ้าในแบบที่ไม่เคยลอง

จุดสำคัญไม่ใช่การต้องแต่งตัวให้เหมือนใคร แต่คือการเปิดโอกาสให้ตัวเองได้ทดลองและสนุกกับความสร้างสรรค์

เรื่องเล็ก ๆ แบบนี้สามารถเปลี่ยนกิจวัตรเดิม ๆ ให้รู้สึกมีสีสันขึ้นได้

7. กลับไปทำสิ่งที่เคยสนุกตอนเด็ก

ลองถามตัวเองว่า “ตอนเด็กเราเคยชอบทำอะไร?”

อาจเป็นการวาดรูป ต่อของเล่น อ่านหนังสือการ์ตูน เล่นเกม ทำงานประดิษฐ์ ร้องเพลง หรือกิจกรรมง่าย ๆ ที่ไม่ได้มีเป้าหมายเรื่องงานหรือรายได้

เมื่อโตขึ้น หลายคนเลิกทำสิ่งเหล่านี้เพราะมองว่าไม่จำเป็น แต่การกลับไปทำกิจกรรมที่ตัวเองสนใจอีกครั้ง อาจช่วยให้ได้พักจากความจริงจังของชีวิตและเปิดพื้นที่ให้กับความสนุก

เพราะบางกิจกรรมไม่จำเป็นต้องมีประโยชน์ในเชิงงานหรือการเงิน แค่ทำแล้วรู้สึกเพลินและมีความสุขก็มีคุณค่าในแบบของมัน

อยากอารมณ์ดีขึ้น ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากเรื่องใหญ่

การดูแลอารมณ์ในชีวิตประจำวันอาจเริ่มต้นจากเรื่องธรรมดามาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นการพักให้มากขึ้น ลดความเร่งรีบ หายใจอย่างมีสติ หรือหาเวลาทำกิจกรรมที่ตัวเองชอบ

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องพยายามทำทั้ง 7 ข้อพร้อมกัน ลองเลือกเพียง 1 อย่างที่ทำได้ง่ายที่สุด แล้วค่อย ๆ ทำให้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน

และหากมีช่วงเวลาที่รู้สึกเศร้า เครียด หรือหมดพลังต่อเนื่องจนกระทบการใช้ชีวิต การพูดคุยกับผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้หรือผู้เชี่ยวชาญก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสมเช่นกัน

เพราะการดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องรอให้ถึงวันที่ทุกอย่างแย่ลง แต่อาจเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้ จากเรื่องเล็ก ๆ ที่เราทำให้ตัวเองได้